THOÁT KHỎI SUY NGHĨ TIÊU CỰC NGAY VỚI “5 MẸO HAY” SAU

38

Liệu rằng bạn có biết lúc nào chính mình đang chìm đắm trong suy nghĩ tiêu cực? Làm thế nào để bản thân có thể thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực, chữa lành tâm hồn, hướng đến cuộc sống lạc quan?

Trưởng thành là khi bạn hiểu ra rằng cuộc sống không chỉ toàn những gam màu tươi đẹp mà đôi khi nó là những mảng đen ảm đạm. Những va vấp, những suy nghĩ không được lạc quan cho lắm là một phần trong quá trình tiến hóa của con người. Nhưng suy nghĩ tiêu cực chỉ thực sự nguy hiểm khi chúng ta mãi đắm chìm trong nó. Tìm cho mình một lối thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp bạn tìm cách vượt qua chúng, vươn lên, hướng đến cuộc sống tích cực hơn. 

Biểu hiện của suy nghĩ tiêu cực

Đau đầu, nhức mỏi cơ thể

Một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng của một tâm trí minh mẫn, bạn có khỏe mạnh, tâm lý mới thoải mái. Vì vậy, khi cơ thể lên tiếng phản đối chính là dấu hiệu cảnh báo tình trạng stress của bạn đang ở mức nào. Bạn thường xuyên gặp những cơn đau dai dẳng, kéo dài từ đỉnh đầu hoặc từ một hay cả 2 bên đầu khiến mệt mỏi, không thể tập trung làm gì.

Mất tập trung, đầu óc trống rỗng

Khi bị rơi vào trạng thái tiêu cực, hầu hết mọi người đều cảm thấy chán nản, trống rỗng, không còn hứng thú làm việc, cho dù đó từng là đam mê của các bạn. Ngày qua ngày, sự trống rỗng này càng bủa vây, siết chặt, khiến bạn cảm thấy bí bách, ngột ngạt. Bạn dần xao nhãng gia đình, sự nghiệp và chính bản thân mình. 

Mất ngủ thường xuyên

Gần giống như biểu hiện của rối loạn âu lo, khi stress nặng, người bệnh thường có xu hướng ngày đêm lo lắng về những điều không được tích cực, đẩy bản thân mình vào tình cảnh rối bời, không lối thoát. Não bộ của những người suy nghĩ tiêu cực thường phải hoạt động quá tải với những luồng mâu thuẫn từ chính suy tư của họ, gây ra tình trạng căng thẳng, khó thả lỏng và đi vào giấc ngủ.

Dễ xúc động, khó làm chủ cảm xúc

Như đã viết ở trên, tinh thần và thể chất có mối quan hệ tác động qua lại với nhau. Do đó, bạn càng chán nản bao nhiêu thì cơ thể sẽ càng mệt mỏi bấy nhiêu. Lúc này, chỉ cần một vài lời nói, hành động của người khác làm bạn không hài lòng có thể dễ dàng khiến bạn mất cảm xúc, nổi nóng hoặc “ăn vạ”. Bởi đôi khi khóc cũng là một cách người bệnh lựa chọn để giải tỏa phần nào áp lực, nỗi buồn, thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực.

Rụng tóc bất thường

Tóc rụng rồi mọc là quy luật của tự nhiên. Tuy nhiên, ở những người thường xuyên âu lo, suy nghĩ nhiều, quá trình rụng tóc sẽ diễn ra nhanh hơn. Đáng buồn là việc lượng nang lông mới thay thế mọc lên thưa thớt hơn, khiến mái tóc trở nên xơ mỏng.

Luôn đổ lỗi cho người xung quanh

Trong cuộc sống, lỗi lầm thường xuất phát từ nhiều phía, mỗi một cá nhân đều góp phần đẩy câu chuyện đi xa hơn. Vì vậy, trước khi phán xét bất kỳ ai, bạn cũng nên một lần nhìn lại chính bản thân mình. Nỗi đau của bạn sẽ không vơi đi hay cuộc đời của bạn sẽ không bớt ảm đạm khi khẳng định được cội nguồn của mọi chuyện là do ai. Một người hạnh phúc không phải là người không bao giờ gặp chuyện buồn, mà đó là người biết chấp nhận, chịu mở lòng và thứ tha. 

Thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực bằng cách nào

Liệu pháp sốc

Khi bạn đang chìm đắm trong mối tơ vò về những điều không mấy tốt đẹp, sự trợ giúp từ gia đình, người thân đôi khi không phát huy được tác dụng. Bởi lúc đó bạn đang trống rỗng, tự phong toả bản thân, co mình vào thế giới riêng. Ngay lúc này một “gáo nước lạnh” theo đúng nghĩa đen của nó, có khả năng sốc lại tinh thần, khiến bạn tạm quên nỗi đau, cân bằng lại tâm lý.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng tắm nước lạnh là một trong những phương thức điều trị bệnh trầm cảm hiệu quả. Theo nguyên lý sinh học cơ bản, khi hệ thần kinh giao cảm của con người chịu tác động từ khí lạnh, các chất dẫn truyền được giải phóng, tạo ra một lượng “sóng xung kích” lớn đến trung khu thần kinh. Đây được coi như “cú sốc năng lượng” bật tung cơ thể, khiến cảm xúc của bạn được thay đổi trạng thái.

Xác định nguồn gốc của những mối lo

Chuyện gì xảy ra cũng có lý do của nó, khi bạn bắt đầu cảm thấy stress, hay ngưng mọi hành động, hít thở thật sâu, bình tâm xác định nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực trong lòng bạn. Tìm được nguyên nhân, ắt có giải pháp vượt qua nó.

Để làm được điều này, bạn hãy dành 1 phút để suy nghĩ và trả lời 2 câu hỏi sau:

  • Thói quen bạn thường làm mỗi khi cảm thất bắt đầu lo lắng?
  • Trước khi lo lắng bạn thường sử dụng chất gì?

Khi xuất hiện những dấu hiệu trên, bạn nên bình tâm, hít thở sâu, thả lỏng cơ thể, tìm cho mình một việc khác để làm, như vậy sẽ khiến bạn phân tâm, không còn tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực kia.

Tập từ bỏ

Mạnh hơn cả thói quen là tiềm thức, có những khi một suy nghĩ tiêu cực nào đó đã thâm nhập, bén rễ trong đầu bạn từ trước khi bạn kịp nhận ra điều này. Ví dụ như một hành động/điều gì đó xảy ra khiến bạn nhớ về những kỷ niệm cùng người yêu cũ. Trước khi bạn kịp ý thức về điều này, bạn đã nằm khóc ngon lành và ngập tràn hy vọng chàng quay về bên bạn.

Sự thật thì thường đau lòng, nhưng với những trường hợp đi vào tiềm thức như trên thì chúng ta không thể nào tránh né những suy nghĩ tiêu cực. Nhưng chúng ta hoàn toàn có rèn luyện bản thân để vượt qua được những cảm xúc không tốt khi chúng xảy đến.

Quá trình rèn luyện thực sự không quá khó như bạn tưởng

  • Nhận thức được tình trạng của bản thân
  • Xác định được nguyên nhân
  • Thôi dằn vặt bản thân
  • Tìm cho mình một hứng thú tiêu khiển khác

Vận động thường xuyên

Nếu chỉ dừng ở việc thay đổi tư duy thì sẽ khó để bạn có thể bước ra được khỏi mớ tiêu cực lòng vòng. Bởi nghĩ chỉ là nghỉ còn muốn thoát ra thì phải bật thành hành động. 

Thử tập nâng tạ, chạy bộ, đạp xe, đi dạo, vận động với cường độ nhẹ nhàng giúp bạn giãn cơ, thả lỏng tâm trí, quên dần đi các mối muộn phiền, âu lo.

Thiền tịnh tâm vào mỗi buổi sớm

Thiền tịnh tâm là cách thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực hữu hiệu nhất. Bạn nghi ngờ liệu phương pháp này có hiệu quả thực sự hay không?

Khi chúng ta thiền, tâm phải tịnh, hơi thở phải điều hòa. Việc lắng nghe cơ thể mình lên tiếng giúp bạn bình tĩnh lại, có thời gian suy nghĩ thấu đáo hơn, mọi chuyện tự nhiên sẽ thông suốt.

Nếu không thể thiền vào mỗi buổi sớm, bất kể khi nào bạn cảm thấy mình stress, khó tập trung vào chuyện gì đó, hãy lắng lại, tĩnh tâm, hít thở thật sâu 3 lần. Cảm nhận không khí tươi mới ngập tràn trong từng khoang phổi sẽ khiến bạn dịu lại, cảm thấy an yên hơn.

Trên đây là những cách giúp bạn thoát ra khỏi suy nghĩ tiêu cực nhanh nhất, triệt để nhất. Hy vọng có thể giúp các bạn sớm rũ bỏ muộn phiền, hướng đến tương lai tích cực.