Tổng hợp thực phẩm bà bầu nên ăn để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh

496

Thực phẩm bà bầu nên ăn gồm những gì và bao nhiêu lượng thực phẩm để cung cấp đủ chất dinh dưỡng, phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho bé yêu? Hãy cùng theo dõi tại bài viết dưới đây nhé!

Dinh dưỡng trong thai kỳ rất quan trọng, quyết định phần lớn sự phát triển về sức khỏe và trí tuệ của thai nhi. Vậy thực phẩm bà bầu nên ăn gồm những gì và bao nhiêu lượng thực phẩm để cung cấp đủ chất dinh dưỡng, phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho bé yêu? Hãy cùng theo dõi tại bài viết dưới đây nhé!

Thực phẩm bà bầu nên ăn 3 tháng đầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng, bởi đây là giai đoạn tế bào phôi đang phân hóa cũng như bắt đầu hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể.

Dưới đây là những thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ:

Súp lơ

Súp lơ vừa chứa sắt, vừa giàu folic, súp lơ là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế súp lơ bằng cách loiaj rau xanh khác như cải bẹ xanh, xà lách, rau chân vịt…

Súp lơ
Súp lơ

Họ hàng nhà đậu

Thực phẩm họ nhà đậu chứa khá nhiều protein cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. Các mẹ bầu có thể dùng đậu để nấu chè, vừa dinh dưỡng lại vừa dễ làm.

Họ hàng nhà đậu
Họ hàng nhà đậu

Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi

Cam, quýt, bưởi là những loại trái có hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Hơn nữa, các loại quả này còn chứa một lượng lớn vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt, vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi
Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi

Đậu phộng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Hơn nữa, đậu phộng cũng chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, ăn nhiều đậu phộng cũng gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, cũng như làm bà bầu bị nóng trong người. Tốt nhất, mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn một nhúm nhỏ đậu phộng thôi nhé.

Trứng

Không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào, trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D, cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.

Mẹ bầu nên bổ sung trứng không chỉ trong 3 tháng đầu mà nên trong suốt cả thai kỳ nhé.

Cá hồi

Trong cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Đồng thời, lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.

Cá hồi
Cá hồi

Thịt bò

Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò tái sống vì như vậy rất nguy hiểm.

Thịt bò
Thịt bò

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.

Sữa chua
Sữa chua

Thực phẩm bà bầu nên ăn 3 tháng giữa

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, bạn vẫn cần tiếp tục bổ sung các thực phẩm như 3 tháng đầu, bao gồm: cá hồi, sữa chua, trứng gà, các loại hạt, rau quả…

Thực phẩm bà bầu nên ăn 3 tháng cuối

Gia đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi tăng cân mạnh mẽ nhất, vì vậy mẹ bầu cần lưu ý bổ sung nguồn dinh dưỡng hợp lý giúp con yêu hấp thu được các dưỡng chất, trong khi bản thân không bị tăng cân quá mức. Dưới đây là một vài gợi ý giúp chị em lên thực đơn cho giai đoạn cuối bầu bí của mình một cách hoàn hảo nhất.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là những nguồn thực phẩm rất giàu canxi. Đến ba tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của bạn sẽ tăng cao. Sữa và các sản phẩm từ sữa cùng với chất bổ sung canxi theo quy định của bác sĩ sẽ giúp bạn đáp ứng yêu cầu canxi của cơ thể trong giai đoạn này.

Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa

Thực phẩm giàu đạm

Trong 3 tháng cuối, thai nhi rất cần chất đạm hay còn gọi là protein để phát triển mô và cơ. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu đạm cũng giúp mẹ bầu và thai nhi phòng ngừa nguy cơ thiếu máu, giảm tỉ lệ sinh non, sinh con nhẹ cân. Chất đạm có nhiều trong các loại đậu, thịt lợn, gà, thịt bò.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt hướng dương, hạt chia… đều chứa hàm lượng lớn protein, omega-3, vitamin E…rất cần thiết cho chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng cuối.

Hơn thế nữa, dù chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo của các loại hạt này lại rất thấp vì vậy rất phù hợp có mặt trong các bữa ăn nhẹ, ăn vặt cho chị em.

Ngoài ra, các loại hạt này còn chứa một lượng lớn chất kẽm giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng sinh non và kéo dài thời gian chuyển dạ.

Chuối

Bên cạnh các loại rau quả chứa nhiều vitamin như cam, quýt, bưởi thì chuối là loại hoa quả không thể vắng mặt trong số những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ.

Thời kỳ cuối bầu bí, chị em thường bị khó ngủ, mất ngủ nên bổ sung 1-2 trái chuối trong thực đơn mỗi ngày. Chuối có tác dụng làm tăng hàm lượng serotonin trong não khiến cơn buồn ngủ xuất hiện. Đồng thời, hàm lượng magie trong chuối còn giúp cơ bắp thư giãn, giảm stress và có tác dụng an thần hiệu quả.

Chuối
Chuối

Đu đủ chín

Đến giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ thì mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn đu đủ chín. Trái đu đủ rất giàu kali, vitamin C, chất xơ và folate. Đồng thời, loại trái cây này còn giúp thai phụ giải quyết các vấn đề tiêu hóa thường gặp trong 3 tháng cuối như táo bón, ợ nóng, khó tiêu.

Khoai tây, khoai lang

Loại thực phẩm dân dã này thực sự có lợi cho bà bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ. Khoai tây, khoai lang rất giàu chất xơ hạn chế tình trạng táo bón khi thai nhi ngày càng phát triển trong buồng tử cung.

Đồng thời, khoai lang và khoai tây còn có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.

Khoai tây, khoai lang
Khoai tây, khoai lang

Trên đây là danh sách các thực phẩm mẹ bầu nên ăn. Các mẹ hãy ghi nhớ các loại thực phẩm cho bà bầu và ăn uống thật đầy đủ để bé con phát triển khỏe mạnh, thông minh, có một thai kì sức khỏe và an toàn nhé!